آیا می‌دانستید با تمرینات ورزشی نیز می‌توان بواسیر را درمان کرد؟ اگر می‌خواهید بدانید ورزش مناسب برای هموروئید چیست تا انتهای این مقاله از بیتا کلینیک با ما همراه باشید.
یکی از اصلی‌ترین علل ابتلا به بواسیر در بزرگسالان و حتی کودکان یبوست است. ابتلا به یبوست نیز علل مختلفی دارد که یکی از مهم‌ترین دلایل آن عدم تحرک کافی در طول روز و مصرف ناکافی فیبر و آب است. بنابراین با ورزش و تحرک می‌توان علائم ناشی از بواسیر را نیز تسکین داد. با این تفاسیر ورزش چگونه می‌تواند در درمان هموروئید موثر باشد؟ ورزش تاثیرات مثبت فراوانی بر روی بدن می‌گذارد:
- حرکات ورزشی گردش خون در بدن را افزایش داده و به دنبال آن جذب اکسیژن و مواد مغذی نیز بیشتر می‌شود.
- ورزش به کاهش التهاب ناشی از بیماری بواسیر کمک می‌کند.
- انجام تمرینات ورزشی به افزایش ترشح صفرا و سم زدایی بدن کمک می‌کند.
- ورزش در بهبود عملکرد و حرکات روده نقش بسزایی خواهد گذاشت.
- ورزش تحرک فرد را افزایش داده و احتمال ابتلا به یبوست و به دنبال آن بواسیر را کاهش می‌دهد.
اولین و مهم‌ترین درمانی که برای بهبود بواسیر باید پیش گرفته شود درمان‌های خانگی است. در مراحل ابتدایی بروز بواسیر می‌توان این بیماری نشیمنگاه را با کمک راهکارهایی ساده چون یکسری تمرینات ورزشی بهبود بخشید. حرکات ورزشی نه تنها به تسریع بهبودی کمک می‌کند بلکه از عود مجدد هموروئید نیز جلوگیری می‌کند.
ورزش‌هایی چون یوگا، پیاده روی، ایروبیک، دویدن آرام، شنا و رقص در صورتی که درست انجام شوند می‌توانند تاثیرات مثبتی بر روی درمان بواسیر بگذارند. توجه داشته باشید که انجام ورزش‌های سنگینی چون وزنه برداری یا سوارکاری می‌تواند موجب عود هموروئید شود. بنابراین بهتر است انواع ورزش مناسب برای هموروئید را طبق نظر مربی خود انجام دهید.
خانم‌های باردار نیز با انجام یکسری تمرینات ورزشی مانند حرکات الاکلنگی یا پروانه‌ای می‌توانند از عود بواسیر پیشگیری کنند. بهترین زمان برای انجام ورزش در صورت ابتلا به هموروئید، چندین ساعت پس از صرف غذا است.
درمان سریع بواسیر با ورزش
اگر به دنبال درمان سریع بواسیر هستید انجام منظم تمرینات ورزشی را پیشنهاد می‌دهیم. ورزش یکی از آن راهکارهایی است که به صورت مستقیم در درمان هموروئید تاثیر دارد. افزایش وزن و وارد شدن فشار به عروق خونی ناحیه مقعد حین نشستن و برخاستن از دیگر علل اصلی ابتلا به بواسیر است به همین خاطر ورزش با کمک به کاهش وزن نیز می‌تواند در درمان هموروئید موثر باشد. برخی از انواع ورزش مناسب برای هموروئید عبارتند از:
- شنا
- یوگا
- دراز و نشست
- پیاده روی
- رقص
- دویدن
- ایروبیک
توجه داشته باشید که ورزش مناسب باید با توجه به فیزیک بدن و سن انتخاب شود. برخی از تمرینات ورزشی نه تنها در بهبود بواسیر نقشی ندارند بلکه می‌توانند منجر به عود آن نیز شوند. بنابراین چنانچه مبتلا به بواسیر هستید ورزش‌های سنگینی چون وزنه برداری، سوارکاری، دوچرخه سواری و… را تا بهبودی کامل کنار بگذارید.
یوگا برای درمان بواسیر
به عنوان یک ورزش مناسب برای هموروئید می‌توان به یوگا اشاره کرد که تاثیر بسزایی در درمان هموروئید خواهد گذاشت. انجام تمرینات buttocks press نیز موثر است چراکه این تمرینات با انقباض و انبساط عضلات باسن همراه هستند و به درمان بواسیر کمک می‌کنند. علاوه بر آن از دیگر علل ابتلا به هموروئید می‌توان به استرس و اضطراب در فرد اشاره کرد.
انجام تمرینات یوگا سبب حفظ آرامش فکری و روانی فرد شده و از این طریق به بهبود بواسیر کمک می‌کند.
تاثیر پیاده روی بر درمان هموروئید
پیاده روی نیز جزو ورزش‌های بسیار مناسب به شمار می‌رود که می‌توانید برای درمان بواسیر از آن کمک بگیرید. پیاده روی سوخت و ساز بدن را افزایش داده و منجر به افزایش گردش خون در بدن می‌شود. پیاده روی یا دویدن آرام جریان خون ورودی به عروق روده را افزایش می‌دهد و این عمل در نهایت منجر به تقویت و بهبود عملکرد سیستم گوارش می‌شود.
دراز و نشست و درمان بواسیر
دیگر ورزش مناسب برای هموروئید دراز و نشست است. این حرکت ورزشی عضلات شکم را تقویت کرده، به دفع سموم بدن کمک می‌کند، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و در نهایت با تحریک سیستم گوارش به تنظیم عملکرد آن و کاهش احتمال ابتلا به بواسیر کمک می‌کند. نکته‌ای که حین انجام این تمرین ورزشی باید به آن توجه داشته باشید این است که حرکات دراز و نشست باید به آرامی و صحیح صورت بگیرد.
طناب زدن برای درمان سریع بواسیر
طناب زدن به صورت آهسته یک ورزش مناسب برای هموروئید است. این حرکت ورزشی سرعت گردش خون در عروق را افزایش داده و موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. به خاطر داشته باشید که یکی از مهم‌ترین علل ابتلا به بواسیر، یبوست و عملکرد نامناسب دستگاه گوارش است. از همین‌رو اغلب حرکت‌های ورزشی که تاثیر مثبتی بر روی تقویت سیستم گوارش دارند، می‌توانند نقش موثری نیز در درمان بواسیر داشته باشند.
شنا؛ یک ورزش مناسب برای هموروئید
شنا نیز در درمان هموروئید نقش بسزایی دارد. انجام شنا به صورت منظم به افزایش گردش خون در عروق شکمی کمک می‌کند به همین خاطر پزشکان شنا را به عنوان یکی از راهکارهای خانگی درمان بواسیر پیشنهاد می‌دهند. نکته مهمی که حین انجام تمامی حرکت‌های ورزشی باید به آن توجه داشته باشید، نوشیدن آب زیاد حین ورزش است.
درمان بواسیر در خانم‌های باردار با ورزش
یکی از اصلی‌ترین علل ایجاد بواسیر، فشارهای ناشی از زایمان‌های سخت است. به همین خاطر خانم‌ها بیش از آقایان در معرض ابتلا به بواسیر قرار دارند. خانم‌های باردار با چند حرکت ورزشی ساده می‌توانند از ابتلا به بواسیر پیشگیری کرده و یا آن را در طول این دوره کنترل کنند. این تمرینات ورزشی تاثیرات مثبتی خواهد داشت. به عنوان مثال کاهش درد در ناحیه کشاله ران و تقویت مفاصل لگن از مهم‌ترین تاثیرات ورزش در دوران بارداری به شمار می‌روند. چند ورزش مناسب برای هموروئید در بارداری عبارتند از:
- حرکت پروانه‌ای: برای انجام صحیح این حرکت باید چهار زانو بنشینید. دست‌ها را روی پنجه پا قرار دهید و پشتتان را کاملا صاف نگه دارید. پاها را ثابت نگه دارید و آرام باسن را به پا نزدیک کنید. سپس با تنفس آرام زانوها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را هر نوبت بین 5 تا 10 بار تکرار کنید.
- حرکت الاکلنگ: در این تمرین باید سعی کنید زانوها را به یک سمت متمایل کرده و زانو سمت راست را به زمین نزدیک کنید. تکرار این حرکت برای 5 الی 10 بار نیز می‌تواند به کنترل بواسیر در خانم‌های باردار کمک کننده باشد.
بهترین زمان ورزش برای درمان بواسیر
توجه داشته باشید که مناسب‌ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در صورت ابتلا به بواسیر چندین ساعت پس از صرف غذا است. برخی از افراد بلافاصله پس از وعده‌های ناهار یا شام مشغول به انجام حرکات ورزشی می‌شوند که این غلط است. چراکه پس از غذا خوردن، گردش خون به سمت روده و معده افزایش می‌یابد تا فرایند هضم غذا سریع‌تر صورت بگیرد اما انجام حرکات ورزشی مانع از هضم درست غذا می‌شود.
چنانچه بلافاصله پس از صرف غذا ورزش را شروع کنید، ترشح آنزیم‌هایی که به هضم غذا کمک می‌کنند رو به کاهش می‌گذارد و این خود علتی بر ابتلای افراد به یبوست است. بنابراین عدم انجام حرکات ورزشی در زمان درست نه تنها کمکی به بهبود بواسیر نمی‌کند، بلکه خود نیز می‌تواند دلیل ابتلا به هموروئید باشد.
