کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ میتواند با رعایت چندین قدم ساده اما مؤثر به دست آید و دانستن آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. غربالگری منظم از سن ۴۵ سالگی، مصرف روزانه ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر، و پیروی از یک رژیم غذایی کم چرب و سالم شامل میوهها، سبزیها و غلات کامل از اقدامات اساسی هستند.
همچنین، محدود کردن مصرف الکل و ترک دخانیات، مدیریت وزن از طریق تغذیه سالم و ورزش منظم، همگی نقش مهمی در پیشگیری از این بیماری دارند. در این مقاله کلینیک بیتا شش نکته مهم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را برای شما آماده کردهایم.
۶ قدم برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
آنچه در این مقاله می خوانید - کلیک کنید
سرطان روده بزرگ، یکی از شایعترین انواع سرطانها، به تومورهایی در روده بزرگ یا مقعد اشاره دارد که میتواند به تدریج پیشرفت کند و به سایر قسمتهای بدن گسترش یابد. خطر ابتلا به این نوع سرطان با عوامل مختلفی مرتبط است از جمله سن بالای ۴۵ سال، وجود سابقه خانوادگی، مصرف کم فیبر و رژیم غذایی پرچرب، و مصرف الکل و تنباکو.
همچنین، اضافه وزن و چاقی، عدم فعالیت بدنی و برخی بیماریهای التهابی روده نیز میتوانند خطر ابتلا را افزایش دهند. آگاهی از عوامل خطر و پیروی از اقدامات پیشگیرانه مانند غربالگری منظم، رژیم غذایی سالم، و فعالیت بدنی منظم میتواند به طور قابل توجهی احتمال بروز این بیماری را کاهش دهد و به تشخیص زودهنگام آن کمک کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ با در نظر گرفتن چند قدم آسان میتواند امکانپذیر باشد.
۱- غربالگری منظم را جدی بگیرید
شروع از سن ۴۵ سالگی، انجام منظم غربالگری سرطان کولورکتال را در برنامه سلامتی خود قرار دهید. اگر سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان کولورکتال، پولیپهای کولورکتال، یا بیماریهای التهابی روده دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز، غربالگریها را زودتر شروع کنید. غربالگری منظم میتواند به شناسایی زودهنگام سرطان و افزایش شانس درمان موفق کمک کند.
۲- فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
روزانه بین ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنید تا از خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کاسته شود. میوهها، سبزیها، نان غلات کامل، آجیل و لوبیا منابع عالی فیبر هستند که به بهبود سلامت روده و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک میکنند. افزایش مصرف فیبر به تنظیم حرکات روده و کاهش احتمال تشکیل پولیپهای سرطانی کمک میکند.
| گروه غذایی | خوراکیها |
| میوهها | سیب، گلابی، توتفرنگی، تمشک، زردآلو، پرتقال، موز |
| سبزیها | بروکلی، هویج، اسفناج، کلمپیچ، کلم بروکسل، فلفلدلمهای، کدو سبز |
| غلات کامل | جو دوسر، برنج قهوهای، نان سبوسدار، پاستای سبوسدار، کینوا، بلغور |
| آجیلها | بادام، گردو، پسته، فندق |
| لوبیاها | لوبیای سیاه، نخود، عدس، لوبیای قرمز، لوبیای سفید |
۳- رژیم غذایی کمچرب و سالم داشته باشید
استفاده از رژیم غذایی سرشار از میوهها، سبزیها و غلات کامل میتواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. محدود کردن مصرف گوشت قرمز و فراوریشده مانند سالامی و هاتداگ نیز میتواند موثر باشد. این نوع رژیم غذایی نه تنها برای سلامت روده بلکه برای سلامت کلی بدن مفید است. در رابطه با بهترین میوه برای درمان بواسیر بیشتر بخوانید.
۴- الکل و تنباکو را محدود کنید
الکل و تنباکو با افزایش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال و سایر سرطانهای دستگاه گوارش مرتبط هستند. ترک دخانیات و محدود کردن مصرف الکل به میزان متعادل (حداکثر ۲ نوشیدنی در روز برای مردان و ۱ نوشیدنی در روز برای زنان) میتواند خطر ابتلا به سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
۵- وزن خود را مدیریت کنید
اضافه وزن یا چاقی میتواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و داشتن فعالیت بدنی منظم به شما کمک میکند وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. حفظ وزن سالم باعث بهبود کیفیت زندگی و کاهش خطر بسیاری از بیماریها میشود.
۶- به ورزش اهمیت دهید
حداقل ۲۰ دقیقه ورزش متوسط، سه تا چهار بار در هفته، مانند پیادهروی، باغبانی یا بالا رفتن از پلهها میتواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک کند. فعالیت بدنی منظم به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، حفظ وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند، و در نتیجه، خطر ابتلا به سرطان کاهش پیدا میکند. شما میتوانید ورزش مناسب برای هموروئید را نیز در این زمینه بررسی کنید.
سخن پایانی
برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، مصرف خوراکیهای غنی از فیبر میتواند بسیار مؤثر باشد. میوهها، سبزیها، غلات کامل، آجیلها، لوبیاها و دانهها منابع عالی فیبر هستند که به بهبود سلامت روده و تنظیم حرکات روده کمک میکنند.
اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی روزانه میتواند به تقویت سیستم گوارش و کاهش خطر ابتلا به این نوع سرطان کمک کند. در کنار مصرف فیبر، رعایت سایر توصیهها مانند غربالگری منظم، رژیم غذایی سالم، و فعالیت بدنی منظم نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در صورت نیاز به راهنماییهای بیشتر در این زمینه با پزشکان کلینیک بیتا در تماس باشید.
